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産後ダイエット 授乳中 食べて痩せる&筋トレストレッチダイエット方法

産後ダイエット 授乳中

 

産後の食事内容 産後のお母さんは、赤ちゃんにおっぱいを与えるので、栄養に気をつけなければいけません。
糖分や油分が多いものをたくさん取り入れれば、母乳は出にくくなると言われています。

 

そうならないためにも、産後の食事内容には気をつけないといけません。 栄養価が高い食事を心がけて、大事な授乳期をエンジョイしましょう。
産後の食事について 産後のママは、赤ちゃんの為にも、たくさんの栄養をとらなくてはいけません。

 

もちろんそれは、糖分や脂肪分の多いものではなく、「高たんぱく低カロリー」で、バランスの摂れた食事が基本です。
その代表として、一番好ましいのは和食です。油分が少なく、栄養が豊富なので、産後の食事内容でオススメしている方も多いです。
でも、そんな和食でも、内容によっては摂りすぎているものや、不足している栄養もあるんです。

 

それは、塩分を摂りすぎてしまうこと、カルシウム不足になりやすくなってしまうこと。
それを避けるために、いくつかの方法があります。まず、塩分を摂りすぎないようにするためには、

 

@お醤油をなるべく使わないようにする

 

Aインスタントは避ける

 

B新鮮なものを使用する

 

C調味料で塩分が多いものは使用せず、お酢やレモンを積極的に使ってみる

 

Dカリウム(塩分の排出をする作用のあるミネラル)が多く含まれている食品を摂取する

 

例えば、ホウレン草、たけのこ、カボチャ、レタス、ニラなどです。これらを茹でると、さらに効果が高くなりますよ。
そして、カルシウム不足は、カルシウムが多く含まれている食品を摂取してください。
ヨーグルトなどの乳製品、または、ごま、さば、しそ、ししゃもなどが多く含まれていますね。
また、乳製品の場合は、脂質も多く含まれているものが多いので、量を調節するか、無脂肪タイプを選ぶなどして、注意するといいですよ。

 

上記を行えば、和食のマイナス点をカバーできるので、是非やってみてください☆。

 

甘い物が食べたい。そんな時は、和菓子がオススメです。 和食 産後、ストレスからか、甘いものをガッツリ食べてしまうママさんが多いようです。「でも、どうしても甘いものを食べたい!」という、食べたい衝動を抑えられないときは、洋菓子よりも和菓子を選ぶようにして、一緒にちょっと濃い目のお茶を飲むといいでしょう〜。

 

洋菓子に比べて和菓子は、油分が少なく、サイズも小さいのでカロリーはそこまで高くありません。でも、和菓子の方が良いからと言って、食べすぎは禁物ですよ。

 

そして、産後に限らずですが、ダイエットに禁物なのは、クッキーです。
クッキーは、驚く程すごい量のバターが使用されています。それなのに、何枚もパクパク食べられちゃうので、本当に危険! あと、菓子パンも危険ですね。
菓子パンは、メロンパンだと500kcal前後あるので、1日の1/4をそれで摂ってしまいます。菓子パンは手軽に食べれますけど、栄養が偏ってしまうので控えてくださいね。
ストレスを食事にぶつけるのではなく、軽いエクササイズなどをして発散しましょう。

 

産後にも無調整豆乳がオススメ 豆乳には、質の良いタンパク質と脂質がたくさん含まれています。それに、女性ホルモンに似たイソフラボンが入っているので、ホルモンが活性化されるんですよ。

 

バストアップなどの効果もありますので、女性らしい身体つきを取り戻すには、イソフラボンが効果的な方法です。
また、若返りホルモンの「DHEA」を増やす効果もあるので、いつまでも若くてキレイでいたい人には嬉しいですよね。
さらに、この「DHEA」には、基礎代謝を高める効果もあるそうなので、産後には、豆乳が本当にオススメです。

 

産後は、特に赤ちゃんのことを考えて、栄養価の高いものを摂取するように気をつけてください。
人生で何度もない授乳期ですから、赤ちゃんとコミュニケーションを取りながら楽しんで下さいね。

 

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